Website terbesar dan terpercaya Kebiasaan Buruk yang Mengganggu Kualitas Tidur Tidur merupakan aktivitas penting yang di butuhkan oleh tubuh. Dengan tidur, kita memberikan tubuh waktu untuk beristirahat setelah melakukan rutinitas di luar rumah. Tidur menjadi salah satu aktivitas untuk mengisi kembali energi dalam tubuh yang telah terkuras setelah melakukan berbagai macam kesibukan di luar sana.
Setiap kita membutuhkan waktu tidur yang cukup serta kualitas tidur yang baik, agar dapat kembali beraktivitas dengan optimal. Akan tetapi, hal ini ternyata tidak mudah untuk dilakukan. Beberapa orang seringkali mengalami kesulitan untuk dapat tertidur di malam hari atau bahkan merasa tetap tidak berenergi ketika bangun di pagi hari.
Mengonsumsi kafein
Kopi, coklat, ataupun soft drink adalah minuman yang mengandung kafein yang memiliki efek stimulan berupa menyebabkan seseorang kesulitan untuk tidur. Meski demikian, mengonsumsi makanan yang mengandung kafein bukanlah sebuah masalah. Ia akan menjadi sebuah masalah hanya ketika di konsumsi secara berlebihan.
Kafein akan menetap di dalam tubuh untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, kamu tidak di anjurkan mengonsumsi minuman yang mengandung senyawa ini ketika telah bersiap untuk tertidur. Waktu yang paling tepat untuk mengonsumsi minuman dengan senyawa ini adalah 8 jam sebelum tidur.
Bermain handphone sebelum tidur
Handphone memiliki radiasi blue light yang dapat menyebabkan penyakit berbahaya serta menekan hormon melatonin, yakni hormon yang dapat membuat seseorang tertidur. Ketika kamu membiasakan diri untuk bermain handphone setelah bersiap-siap untuk tidur, maka hormon melatonin dalam diri sulit untuk diproduksi, sehingga menyebabkan kamu menjadi kesulitan untuk tertidur.
Selain itu, dengan bermain handphone, otak yang seharusnya telah berada dalam kondisi rileks dan telah bersiap untuk tidur, akhirnya kembali aktif karena terlibat dalam aktivitas bermain handphone. Hal ini akhirnya menambah kesulitan untuk bisa tertidur dengan pulas.
Makan makanan berat ketika akan tidur
Untuk dapat mencapai kualitas tidur yang optimal, tubuh perlu berada dalam kondisi rileks ketika telah berada di tempat tidur. Akan tetapi, hal ini akan sulit dicapai ketika kamu mengonsumsi makanan berat tepat sebelum naik ke atas tempat tidur
Makan makanan berat di waktu tidur, misalnya pada waktu tengah malam akan membuat sistem pencernaan menjadi sibuk melakukan proses metabolisme. Padahal, di waktu tersebut sistem pencernaan idealnya telah bersiap untuk beristirahat.
Akhirnya, karena perlu melakukan proses metabolisme, sistem pencernaan melakukan tugasnya dengan lebih lambat dari biasanya. Hal ini bertambah parah apabila makanan yang kamu konsumsi adalah makanan junk food yang tidak kaya nutrisi.
Membiasakan diri menonton TV sampai tertidur
Beberapa dari kita mungkin sudah tidak asing lagi dengan hal semacam ini, yakni menonton atau sekedar menyalakan TV agar dapat tertidur. Meski sebenarnya tidak memberikan dampak serius bagi kesehatan tubuh, akan tetapi hal ini perlu kamu waspadai, lho!
Membiasakan diri untuk dapat tertidur hanya ketika sedang menonton atau mendengarkan TV dapat membuat kamu menjadi ketergantungan. Akhirnya, kamu akan membawa kebiasaan tersebut hingga akhir, bahkan ketika telah tumbuh dewasa.
Berolahraga ketika akan tidur
Olahraga adalah aktivitas yang dapat berdampak positif bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, olahraga yang dilakukan tepat ketika akan tertidur adalah hal yang perlu dihindari bila kamu menginginkan tidur yang berkualitas dan nyaman.
Berolahraga tepat ketika akan tidur akan membuat tubuh kesulitan untuk rileks dan menyebabkan kamu kesulitan untuk tertidur karena berada dalam kondisi berenergi. Bila kamu hanya memiliki waktu luang di malam hari untuk workout, maka usahakan olahraga yang kamu lakukan tidak terlalu berat dan dapat diselesaikan paling tidak satu jam sebelum kamu naik ke tempat tidur.