CERITAPIANOQQ – Manfaat Olahraga Malam Hari Untuk Kesehatan yang bisa Anda rasakan ialah meningkatkan kualitas tidur, menghilangkan stres, meningkatkan penyerapan nutrisi, hingga meningkatkan stamina. Namun, sebaiknya di lakukan dengan intensitas ringan hingga sedang saja.
Tidak bisa bangun pagi atau justru punya kesibukan yang padat saat matahari baru terbit bukanlah halangan bagi Anda untuk berolahraga. Anda tetap bisa meregangkan otot pada sore atau bahkan malam hari karena manfaat olahraga malam juga tidak kalah dengan olahraga di pagi hari.
Manfaat Olahraga Malam Hari Untuk Kesehatan antara lain:
Meningkatkan stamina
Sebuah riset membuktikan berolahraga di malam hari dapat meningkatkan penyerapan oksigen di dalam tubuh. Penelitian lain juga menyatakan olahraga malam saat tubuh sudah ‘panas’ karena beraktivitas seharian dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.
Menghilangkan stres
Berolahraga dapat membantu tubuh melepas hormon endorfin yang dapat memperbaiki mood sekaligus mencegah stres di kemudian hari.
Meningkatkan penyerapan nutrisi
Suatu penelitian menyatakan orang yang minum susu berprotein tinggi setelah olahraga malam dan sebelum tidur memiliki konsentrasi asam amino di dalam tubuh lebih tinggi dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya. Ini membuktikan bahwa protein lebih maksimal diserap oleh tubuh saat Anda tidur dan tentunya setelah berolahraga.
Jika Anda melakukan olahraga malam di luar rumah, misalnya di taman kota atau pusat kebugaran (gym), pastikan Anda memperhatikan faktor keamanan dan keselamatan. Pilih tempat dengan penerangan yang cukup, selalu perhatikan protokol kesehatan, dan bila perlu minta kerabat atau teman untuk mendampingi.
Membuat tidur lebih nyenyak
Dahulu, para ahli memang tidak merekomendasikan olahraga malam sebagai bagian dari menjaga higienitas sebelum tidur. Namun, penelitian yang dipublikasikan di Sports Medicine menyebut bahwa olahraga malam boleh-boleh saja dilakukan dan tidak akan mengganggu kualitas tidur.
Jenis olahraga malam yang baik
Peregangan
Duduk di lantai dengan kedua kaki menempel, rata, dan terentang di depan Anda. Tekuk tubuh Anda perlahan ke depan dan raih jari-jari kaki Anda. Cobalah untuk menahan posisi ini selama 30 detik.
Latihan relaksasi
Gerakan olahraga ini dapat Anda lakukan sambil berbaring di tempat tidur dan prinsipnya adalah menegangkan otot bagian tubuh tertentu, kemudian melemaskannya kembali. Misalnya, tekuk kedua jari kaki Anda dan tahan di posisi itu selama beberapa detik, kemudian luruskan jari-jari tersebut hingga terasa sangat rileks.
Meditasi
Olahraga malam ini bertujuan membuat pikiran Anda rileks dan Anda dapat melakukannya dengan suasana seusai preferensi Anda sendiri. sebagai contoh, Anda dapat bermeditasi di ruangan yang tenang dan kondisi lampu redup.
Sumber Terpercaya Agen Poker Online
- Playcroco Casino Up to Playboy online slot 300percent Match Deposit Incentive, 60 Fs
- Bahan Berbahaya dalam Sabun, Cek Daftar Bahan Produk!
- Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Perempuan dan Kesehatannya
- Sk Internet casino Slovensko 2024 Totally panda pokie machine free Spiny, Extra Bez Vkladu, Automaty Zadarmo
- Book Of Ra App Pro Power Stars Gemein… Zum Slot 80 day adventure hd besten geben Gratis Ios Menschenähnlicher roboter