CeritaPianoQQ. Menu Makanan Sehat untuk Penderita Kista Endometriosis Menu makanan sehat untuk penderita kista endometriosis antara lain adalah sayuran berdaun hijau, makanan tinggi serat seperti buah, ikan berlemak mengandung omega, makanan kaya zat besi, dan kunyit. Makanan ini bisa membantu menyeimbangkan kadar hormon hingga meredakan peradangan.
/public/img/article_img/menu-makanan-sehat-untuk-penderita-kista-endometriosis-1650966987.jpg)
Menu makanan sehat untuk penderita kista endometriosis memiliki peran dalam membantu tubuh melawan peradangan serta menyeimbangkan kadar estrogen. Banyak orang merasakan gejala endometriosis berkurang secara signifikan dengan diet yang tepat.
Endometriosis adalah suatu kondisi yang tandai dengan tumbuhnya jaringan yang menyerupai lapisan rahim, di bagian luar rahim. Dinding jaringan ini juga mengalami peluruhan saat waktunya menstruasi. Namun karena lokasinya yang tidak normal, darah tersebut tidak bisa buang dan akhirnya menyebabkan peradangan pada organ tersebut dan jaringan sekitarnya .
Endometriosis termasuk sulit untuk sembuhkan, namun gejalanya bisa redakan agar kualitas hidup pengidapnya bisa membaik karena nyeri yang rasakan berkurang.
yang sehat untuk termasuk:
Sayuran berdaun hijau
Asupan vitamin B yang berlimpah dan kondisi hati yang sehat dapat membantu menurunkan estradiol menjadi estriol. Estriol adalah bentuk estrogen yang dapat ikat serat dan keluarkan bersama feses. Kadar estrogen yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko terjadinya endometriosis.
Asupan sayuran sumber vitamin B dan serat dapat membantu mengatasi kerusakan berkelanjutan dari estrogen berlebih yang bersirkulasi di dalam tubuh. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga dapat membantu sistem saraf dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Di dalam sayuran berdaun hijau juga terkandung magnesium yang bermanfaat melemaskan otot polos yang temukan di usus dan rahim. Contoh sayuran berdaun hijau antara kubis, kecambah, brokoli, kembang kol, kangkung, lobak, dan selada air.
Makanan tinggi serat
Menu makanan sehat untuk penderita kista endometriosis harus tinggi serat untuk membantu melancarkan pencernaan. Kelebihan kadar estrogen dapat memperparah gejala endometriosis seperti kram dan nyeri perut.
Tubuh akan membuang kelebihan estrogen melalui feses. Oleh karena itu penting sekali menjaga asupan serat agar pencernaan dapat bekerja dengan baik dan mencegah terjadinya sembelit. Orang dewasa setidaknya memerlukan asupan serat sebanyak 35 gram setiap harinya.
Beberapa jenis makanan tinggi serat antara lain:
- Sayur dan buah-buahan yang makan utuh (tidak buat jus)
- Kacang-kacangan
- Whole grain seperti gandum utuh atau beras merah
Makanan kaya zat besi
Menu Makanan Sehat untuk Penderita Kista Endometriosis Endometriosis mungkin dapat menyebabkan perdarahan hebat. Maka dari itu, asupan zat besi sangatlah penting untuk menggantikan zat besi yang hilang dan membantu pembentukan sel darah merah. Sumber zat besi bisa dibagi menjadi dua, yaitu:
- Zat besi non-heme: sayuran berdaun hijau, bit, aprikot kering, dan cokelat biasa.
- Zat besi heme: daging merah, telur, dan ikan.
Ikan berlemak
Lemak esensial ini bermanfaat untuk meredakan peradangan yang disebabkan oleh endometriosis sehingga gejala yang dirasakan dapat membaik.
Selain ikan, lemak sehat juga bisa diperoleh dari alpukat, zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian atau sumber makanan lain yang diperkaya omega-3.
Kunyit
Rempah ini dinilai mampu menghambat sel-sel endometrium dan mengurangi produksi estradiol. Curcumin memiliki manfaat antiinflamasi yang juga memberikan banyak keuntungan tambahan bagi kesehatan.