BERITA KESEHATAN BERITA UNIK

Rekomendasi Biji – Bijian yang Rendah Karbohidrat

CERITAPIANOQQ – Rekomendasi Biji – Bijian yang Rendah Karbohidrat yang cocok di konsumsi oleh orang yang sedang menjalani diet. Meski rendah karbohidrat, jenis biji-bijian ini tetap mengandung nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Rekomendasi Biji – Bijian yang Rendah Karbohidrat, nutrisi yang bermanfaat untuk menyediakan energi bagi tubuh agar dapat beraktivitas. Meski bermanfaat, konsumsi karbohidrat secara berlebihan bisa menyebabkan berat badan naik dan meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan, seperti obesitas dan diabetes.

Rekomendasi Biji – Bijian yang Rendah Karbohidrat antara lain:

Beras merah

Beras merah tentu sudah tidak asing lagi bagi masyarakat Indonesia. Biji-bijian rendah karbohidrat yang popular untuk diet ini hanya mengandung sekitar 24 gram karbohidrat dalam tiap 100 gram-nya.

Selain itu, beras merah kaya akan antioksidan, seperti polifenol, antosianin, dan flavonoid, serat, serta beragam vitamin dan mineral yang di perlukan oleh tubuh.

Tidak hanya baik untuk mendukung keberhasilan diet, konsumsi beras merah juga dapat mengurangi risiko terkena berbagai macam penyakit, seperti diabetes, stroke, dan penyakit jantung.

Oat

Oat termasuk jenis biji-bijian yang populer untuk mengontrol berat badan. Dalam satu cangkir (35 gram) oat yang sudah matang, terdapat kurang lebih110 kalori, 8 gram serat, dan 21 gram karbohidrat. Jenis oat yang rendah karbohidrat adalah rolled oat, bukan instant oat yang justru memiliki kadar karbohidrat yang tinggi.

Oat kaya akan beta-glukan, yaitu jenis serat yang di ketahui dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. Biji-bijian rendah karbohidrat ini juga baik di konsumsi untuk mengontrol kadar gula darah dan menyehatkan pencernaan.

Quinoa

Dalam 1 cangkir atau sekitar (150 gram) quinoa, hanya tersimpan sekitar 34 gram karbohidrat. Quinoa juga mengandung 9 asam amino esensial yang berfungsi untuk pembentukan jaringan otot, tulang, kulit, serta darah di dalam tubuh.

Selain itu, quinoa merupakan salah satu sumber serat dan antioksidan polifenol. Nutrisi ini dapat membantu melancarkan pencernaan, mengurangi peradangan, dan mengurangi risiko terjadinya berbagai penyakit kronis, seperti diabetes dan hipertensi.

Jagung

Jagung termasuk salah satu jenis biji-bijian rendah karbohidrat dan kalori. Dalam 100 gram jagung, hanya terkandung 95 kalori dan sekitar 20 gram karbohidrat. Selain itu, jagung kaya akan serat, antioksidan, vitamin B, magnesium, folat, dan fosfor.

Biji-bijian sehat ini bisa di olah menjadi aneka hidangan, mulai dari jagung rebus, jagung bakar, hingga popcorn. Agar lebih sehat, kamu di anjurkan untuk mengonsumsi jagung atau popcorn tanpa tambahan mentega dan garam. Ini karena kedua bahan tersebut dapat meningkatkan kolesterol dan tekanan darah sehingga tidak baik bagi kesehatanmu.

Barley

Barley atau jelai merupakan jenis biji-bijian yang kaya akan serat dan rendah karbohidrat. Dalam satu cangkir atau sekitar 150 gram barley matang, terdapat sekitar 6 gram serat dan 38 gram karbohidrat.

Tidak hanya itu, biji-bijian ini juga merupakan sumber antioksidan dan serat, serta mengandung beragam nutrisi lain, seperti protein, vitamin B, folat, fosfor, kalium, seng, dan tembaga.

Berkat kandungan nutrisinya yang beragam, barley baik di konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol, melancarkan pencernaan, serta mengontrol tekanan darah dan gula darah.

Bulgur

Bulgur atau yang juga di kenal dengan ala merupakan jenis biji-bijian utuh yang terbuat dari gandum. Sejak lama di kenal oleh masyarakat Timur Tengah dan Mediterania sebagai bahan makanan yang bermanfaat baik bagi kesehatan.

Biji-bijian ini termasuk rendah karbohidrat. Dalam 150 gram bulgur matang, hanya terkandung 22 gram karbohidrat. Selain itu, bulgur kaya akan protein, serat, vitamin B, mangan, zat besi, magnesium, fosfor, dan selenium.

Flax seed

Flax seed atau biji rami rendah karbohidrat, tapi kaya akan serat dan beragam nutrisi. Dalam 1 cup atau sekitar 150 gram flax seed, terkandung 45 gram karbohidrat dan 40 gram serat. Tidak hanya itu, biji-bijian ini juga merupakan sumber asam lemak omega-3, fosfor, magnesium, dan kalium.

Berkat nutrisinya tersebut, rutin konsumsi flax seed dapat menyehatkan saluran cerna, menurunkan kadar kolesterol, mempertahankan berat badan ideal, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.

Chia seed

Jenis biji-bijian lainnya yang rendah karbohidrat adalah chia seed. Karbohidrat dalam 100 gram chia seed hanya sebanyak 42 gram. Makanan yang di kenal sebagai superfood ini juga menyimpan protein, asam lemak omega-3, serta beragam vitamin dan mineral.

Chia seed adalah pilihan yang tepat bagi kamu yang ingin menjaga berat badan ideal. Selain itu, biji-bijian ini baik untuk mencegah dan mengatasi sembelit dan mengontrol kadar gula darah.

Sumber Terpercaya Agen Poker Online

Rekomendasi Biji - Bijian yang Rendah Karbohidrat

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *