BERITA KESEHATAN

Tips Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak Tiap Malam

CeritaPianoQQ, Tips Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak Tiap Malam – Siapapun butuh istirahat cukup. Bahkan, beberapa penelitian membuktikan kurang tidur dapat memberikan dampak negatif pada tubuh kamu.

Sayangnya, meski setiap orang tahu bahwa istirahat adalah sesuatu yang penting, tidaklah mudah untuk mendapatkannya. Ada kalanya kamu telah berbaring di ranjang lebih awal namun mata tak kunjung terpejam. Ada beberapa tips mudah agar bisa tidur nyenyak tiap malam.

Berikut ini beberapa tips yang dapat kamu coba agar bisa tidur nyenyak tiap malam.

Terkena sinar matahari langsung setidaknya dua puluh menit setiap hari
Tips Mudah Agar Bisa

Paparan cahaya di siang hari membantu tubuh kamu mengikuti siklus tidur dan bangun yang normal. Sinar matahari alami mengatur produksi dan pelepasan melatonin, hormon yang dikeluarkan di malam hari untuk memicu siklus tidur alami.

Kurangi minum di malam hari

Minum air sepanjang hari penting untuk kesehatan tubuh kamu, namun mengonsumsi cairan terlalu banyak di malam hari dapat mengganggu tidur kamu. Kamu akan merasa lebih segar di pagi hari jika tidak harus bangun di malam hari untuk buang air kecil.

Kurangi paparan cahaya apa pun dengan warna putih atau biru setidaknya dua jam sebelum tidur

Artinya, untuk mendapatkan tidur malam terbaik, saat mendekati waktu tidur, kamu perlu menukar waktu yang kamu habiskan di depan layar gawai atau televisi dengan sesuatu seperti membaca buku.

Layar di TV, laptop, dan ponsel memancarkan jenis cahaya yang akan membuat kamu tetap terjaga. Alih-alih menatap layar, cobalah bersantai dengan relaksasi atau latihan pernapasan, musik lembut dan santai, atau hanya dengan menghabiskan waktu bersama orang yang kamu cintai.

Mengonsumsi magnesium

Magnesium dapat membantu kamu tidur dengan berbagai cara. Ini membantu mengendurkan otot dan otak kamu. Menambahkan suplemen magnesium ke dalam rutinitas kamu bisa sangat membantu, jadi tambahkan saja beberapa makanan kaya magnesium ke dalam diet kamu.

Almond, kacang mete, biji labu, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan pisang semuanya mengandung mineral penting ini dalam kadar tinggi. Cara hebat lainnya untuk mengekspos tubuh kamu ke magnesium di sore hari dan bersiap untuk istirahat adalah dengan menambahkan garam Epsom ke bak mandi kamu.

Jaga agar kadar kortisol tetap rendah
Tips Mudah Agar Bisa

Tubuh kamu membuat hormon stres yang disebut kortisol. Tingkat stres yang tinggi meningkatkan kadar kortisol kita. Kadar kortisol yang tinggi dalam tubuh kita membuat kita tetap terjaga karena pelepasan kortisol adalah cara tubuh kita mengaktifkan kewaspadaan.

Saat malam menjelang, kelola tingkat kortisol kamu dengan mengurangi tingkat stres kamu secara keseluruhan. Mungkin itu berarti tidak mendengarkan berita, menonton sesuatu yang menyeramkan, atau bertengkar di malam hari. kamu tidak dapat tidur nyenyak jika tubuh kamu penuh dengan kortisol.

Tidur siang
Tips Mudah Agar Bisa

Kelelahan akan membuat kamu tidak bisa tidur nyenyak di malam hari. Istirahat singkat atau tidur siang akan menyegarkan kamu dan memberi kamu energi yang cukup untuk menyelesaikan hari kamu.

Para peneliti dan pecinta tidur siang merekomendasikan tidur siang tidak lebih dari dua puluh menit; jika tidak, kamu mungkin merasa pusing sesudahnya.

Sumber : PianoQQ

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *