CeritaPianoqq – Cara Mengatasi Baby Blues pada Ibu Menyusui Syndrome baby blues adalah kondisi yang memengaruhi mental seorang ibu pasca melahirkan. Kondisi ini umum terjadi setelah kelahiran dan biasanya akan berlangsung sampai 2 minggu setelahnya atau bisa lebih lama. Sebagian besar ibu baru di seluruh dunia pernah mengalami kondisi ini setelah melahirkan.
Sejauh ini, belum di ketahui secara pasti apa yang menjadi penyebab baby blues pada ibu. Namun, ada beberapa faktor yang di duga bisa meningkatkan risikonya, seperti perubahan peran dan tanggung jawab, kelelahan fisik, kurang waktu istirahat, hingga ada kendala-kendala yang muncul selama menyusui. Bagaimana cara mengatasinya.
Cara Mengatasi Syndrome Baby Blues
Pada ibu baru, baby blues sering kali menyebabkan kondisi-kondisi seperti mudah merasa panik, cemas, mudah lelah dan letih, terjadi perubahan pola makan, perubahan pola tidur, serta sulit untuk mengelola energi. Namun, seperti di katakan sebelumnya, kondisi ini sebenarnya umum terjadi dan ibu tidak perlu terlalu khawatir.
1. Istirahat yang cukup
Salah satu cara mengatasi baby blues adalah dengan cukup istirahat. “Usahakan untuk istirahat cukup, tidak kelebihan dan juga tidak kekurangan,” jelas Rena.
Menurut jurnal ilmiah berjudul How to Cope with Baby Blues: A Case Report yang di publikasikan di Journal of Psychiatry Psychology and Behaviour Research, ibu yang mendapatkan cukup istirahat dan di bantu oleh suami ketika merawat bayi, dapat menurunkan gejala syndrome baby blues yang di alaminya.
2. Konsumsi makanan sehat
Faktanya, makanan yang dikonsumsi bisa memengaruhi kondisi tubuh. Agar ibu merasa sehat selalu dan keluhan baby blues, seperti mudah merasa lelah dan letih bisa diatasi, disarankan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.
3. Rutin olahraga
Melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga juga bisa membantu mempercepat pemulihan gejala baby blues. Saat menyusui dan mengalami gejala kondisi ini, cobalah untuk melakukan olahraga sesuai dengan anjuran dokter. Ingat, jangan pernah memaksakan diri.
4. Menerapkan komunikasi yang baik dengan suami
Salah satu hal yang bisa memperparah kondisi depresi setelah melahirkan adalah komunikasi yang buruk dalam pernikahan. Hal ini tentu akan menambah rasa lelah dan membuat energi ibu semakin terkuras.
Maka dari itu, salah satu cara mengatasi baby blues adalah coba menerapkan komunikasi asertif dengan suami. Jangan ragu untuk mengutarakan isi hati dan menyampaikan perasaan pada suami.
5. Melakukan kegiatan menyenangkan
Hal selanjutnya yang bisa di lakukan adalah melakukan kegiatan-kegiatan menyenangkan. Ibu bisa menjalani hobi saat Si Kecil sedang tertidur, atau sekadar menonton acara televisi favorit.
Selain itu, ibu juga harus mengetahui kondisi fisik dan mental sendiri. Kenali batas diri dan jangan ragu untuk meminta bantuan saat di butuhkan. Jika merasa sangat lelah, ibu bisa meminta bantuan suami, orangtua, atau orang dekat untuk membantu menjaga bayi.
6. Curhat dengan orang yang dipercaya
Berbicara dengan seseorang yang di percaya, entah saudara, orang tua atau teman dekat dapat meringankan emosi pada ibu. Curhatlah dengan orang yang memahamimu dan tidak menghakimi. Sebab yang di butuhkan ibu sebenarnya adalah hanya mengeluarkan isi hati dan emosi yang terpendam.
SUMBER : PIANOQQ
