Website terbesar dan terpercaya Cara Menurunkan Darah Tinggi Darah tinggi menjadi masalah yang banyak diderita oleh sebagian orang. Menurut data dari Kementerian Kesehatan di tahun 2016, terdapat 63.309.620 kasus hipertensi di Indonesia. Belum lagi, kematian sebanyak 427 ribu kasus akibat hipertensi.
Kamu memiliki hipertensi? Merasa resah dan ingin tekanan ? Nah, kali ini IDN Times kasih informasi kesehatan yang menarik tentang 7 cara menurunkan darah tinggi dengan metode yang sederhana, selain itu juga ampuh lho!
Coba berjalan kaki dan berolahraga rutin
Bisa dibilang, inilah cara sederhana yang tak mengeluarkan uang sepeser pun. Olahraga adalah cara termudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan . Olahraga secara rutin membuat jantung lebih kuat, lebih efisien dalam memompa serta menurunkan tekanan pada arteri, ungkap laman Medical News Today.
Faktanya, 150 menit berjalan kaki atau 75 menit berlari setiap minggunya bisa membantu tekanan darah dan menyehatkan jantung. Kamu juga bisa mencicilnya dengan berolahraga ringan 30 menit dalam sehari.
Mengurangi konsumsi garam
Garam adalah musuh terbesar bagi kita yang menderita hipertensi. Terkadang, ada kandungan garam yang tersembunyi tanpa kita sadari, seperti pada makanan kemasan. Padahal, sudah sedari lama penelitian menunjukkan keterkaitan garam dengan penyakit tekanan darah tinggi, jelas laman Medical News Today.
Bukan hanya itu, garam juga berkaitan dengan penyakit jantung dan stroke. Coba batasi konsumsi garam maksimal hanya 1,5 – 2,3 gram dalam sehari, terang laman Mayo Clinic. Selain itu, hindari konsumsi makanan olahan seperti snack dan baca dengan cermat label makanan untuk mengetahui berapa kadar garam dalam makanan tersebut.
Makan lebih banyak makanan yang mengandung kalium
Siapa sangka kalau makanan yang tinggi kalium bisa membantu menurunkan tekanan darah? Faktanya, makanan tinggi kalium bisa membantu mengeluarkan kadar garam berlebih dari tubuh dan menurunkan tekanan darah, tegas laman Medical News Today.
Ingin mencoba? Berikut ini adalah daftar makanan yang tinggi kalium:
- Kacang pistachio (1.025 mg kalium per 100 gram)
- Dark chocolate (765 mg kalium per 100 gram)
- Kacang almond (733 mg kalium per 100 gram)
- Kacang mede (660 mg kalium per 100 gram)
- Sotong (637 mg kalium per 100 gram)
- Gurita (630 mg kalium per 100 gram)
- Kerang (628 mg kalium per 100 gram)
- Buah alpukat (485 mg kalium per 100 gram)
- Buah pisang (358 mg kalium per 100 gram)