Makanan Yang Dapat Membantu Atasi Insomnia

CERITAPIANOQQ – Makanan Yang Dapat Membantu Atasi Insomnia yang memiliki segudang aktivitas dan kesibukan membuat sebagian besar orang yang tinggal di kota besar, seperti Jakarta, mengalami insomnia atau susah tidur. Kurang tidur tentu akan membuat menjadi lemas, sulit berkonsentrasi bahkan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Kebutuhan tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah selama 7 sampai 8 jam setiap harinya. Jika kamu sering merasa sulit tidur atau tidur kurang dari 5 jam selama berhari-hari, maka kesehatan mental dan fisik kamu bisa terganggu. Kamu jadi gampang cepat marah, sering cemas secara berlebihan, bahkan insomnia bisa membuat kulitmu rusak dan badan menjadi gemuk, karena nafsu makan kamu meningkat.

Makanan Yang Dapat Membantu Atasi Insomnia antara lain:

Pisang

Buah yang rasanya enak ini ternyata bisa mengatasi susah tidur. Kandungan melatonin dan triptophan (yang nantinya diubah menjadi serotonin) pada pisang dapat membantu kamu agar bisa tidur. Pisang juga mengandung magnesium yang membantu meredakan otot-otot tubuh yang tegang, sehingga kamu merasa lebih rileks.

Oatmeal

Kamu pasti tidak akan bisa tidur dalam keadaan lapar. Nah, sebelum tidur, cobalah mengonsumsi semangkuk oatmeal atau havermut. Makanan yang kaya akan karbohidrat ini dapat merangsang produksi alami serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat sistem pencernaan makanan bekerja lebih lambat, sehingga perut akan terasa kenyang dalam waktu lama.

Susu Hangat dan Madu

Tidak akan bikin gemuk, nyatanya minum susu hangat di malam hari akan membantu kamu untuk tidur nyenyak. Sebab, di dalam segelas susu mengandung tryptophan dan asam amino. Tidak hanya susu, madu juga baik untuk diminum sebelum tidur. Madu kaya akan glukosa yang berguna untuk memberitahu otak untuk menurunkan kinerja oreksin. Kamu hanya perlu meminum satu sendok madu untuk dapat tidur nyenyak.

Relaxing Tea

Walaupun teh di kenal mengandung kafein, tapi beberapa jenis teh tertentu dapat memberikan efek penenang ringan, sehingga kamu pun akan mudah untuk tidur. Teh penenang yang paling populer untuk mengatasi insomnia adalah peppermint dan teh herbal. Selain itu, teh chamomile juga sangat baik untuk diminum sebelum tidur, karena mengandung glisin yang dapat merilekskan saraf dan otot.

Kacang-kacangan

Ngemil kacang-kacangan ternyata dapat membantu kamu tidur, lho. Tapi jangan makan sembarang kacang, ya. Salah satu jenis kacang yang baik untuk insomnia adalah kacang almond. Kandungan magnesiumnya yang tinggi dan triptofan di dalamnya dapat membantu mengurangi fungsi saraf dan otak. Kacang almond juga dapat menstabilkan irama jantung sehingga membuat kamu cepat mengantuk. Selain almond, kacang brasil dan kenari juga merupakan camilan yang baik, karena mengansung protein, kalium, dan selenium yang membuat hormon tidur bekerja lebih baik.

Salad

Selain baik di makan pada malam hari karena tidak menggemukkan badan, salad yang memiliki selada di dalamnya juga dapat membuat tidur lebih nyenyak. Kandungan lactucarium di dalam selada memiliki sifat sedatif dan melemaskan otak.

Sumber Terpercaya Agen Poker Online