PianoQQ Lounge Punya perut buncit bukan cuma mengganggu penampilan, tapi juga berisiko bahaya bagi kesehatan. Nah salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut adalah senam. Yuk, cari tahu apa saja pilihan olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda coba rutin di rumah!
Jenis Senam Untuk Mengecilkan Perut Pria dan Wanita
1. Side plank
Berbeda dengan plank biasa, olahraga mengecilkan perut ini akan menantang Anda menopang berat badan pada dua titik saja, yakni kaki dan siku.
Gerakan ini juga membuat otot inti tubuh (termauk perut dan punggung) bekerja lebih keras sehingga postur Anda jadi lebih stabil. BandarQ Online
Begini cara melakukan side plank:
- Mulai dari salah satu sisi Anda seperti gambar di atas.
- Posisi siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh Anda.
- Luruskan kaki Anda dan tumpuk keduanya. Atau Anda bisa juga menempatkan satu kaki lebih ke depan daripada kaki sisi lainnya.
- Kontraksikan otot perut Anda dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki.
- Tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali.
- Ulangi pada sisi sebaliknya.
2. Swing kettle pose
Mengayunkan kettle bell adalah salah satu cabang olahraga mengecilkan perut karena mampu membakar cukup banyak kalori. Gerakan ini juga sekaligus menjadi cara membentuk perut sixpack. Agen Poker
Menurut BJ Gaddour dari Men’s Health Fitness, mengayun kettle bellmembantu Anda membakar lemak di bagian pinggul, perut dan paha depan. Begini cara melakukannya:
- Posisikan badan Anda tegak dan kedua kaki terbuka lebih lebar sedikit dari bahu Anda
- Tekuk pinggul Anda sedikit, angkat dan pegang kettlebell dari atas ke bawah dengan kedua tangan dan tangan di depan Anda.
- Ayunkan sedikit kettlebell ke atas, ke bawah, dan ke dalam di antara kedua kaki Anda.
3. Lying leg raise ampung Mengecilkan Perut
Senam mengecilkan perut satu ini dilakukan sambil berbaring telentang di atas matras. Lying leg raise adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan dengan gerakan lainnya.
Pada gerakan ini, Anda harus bisa menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali. Diperlukan kekuatan dari otot perut yang sangat besar di gerakan ini. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berbaring telentang di atas matras dengan kedua tangan di kedua sisi kanan dan kiri. Telapak menghadap ke lantai.
- Kemudian arahkan jari tangan Anda terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas.
- Naikan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Ketika mengangkat kaki, jangan sampai lutut menekuk!
- Tahan pose ini selama beberapa detik.
- Perlahan turunkan kaki Anda ke lantai.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set dengan pengulangan 10 kali tiap setnya.
Ingat, sebelum mulai melakukan olahraga apa pun untuk mengecilkan perut sebaiknya Anda pemanasan dulu dan pendinginan setelah olahraga agar terhindar dari cedera.
Selain itu selain senam, Anda juga tetap perlu menambahkan beberapa usaha lain untuk mengecilkan perut. Sebab olahraga saja belum tentu efektif membakar lemak perut. Imbangilah dengan pola makan yang sehat dan seimbang agar impian perut rata Anda tercapai.
