CERITAPIANOQQ – Segudang Manfaat Ikan Lele Untuk Kesehatan Nutrisi tidak usah diragukan lagi. Ikan lele merupakan salah satu jenis ikan yang dapat hidup baik di air tawar maupun di air asin.
sudah menjadi makanan populer di Indonesia. Selain itu, ikan lele merupakan komoditas unggulan perikanan budi daya Indonesia. Tidak hanya menjadi makanan yang mudah di olah. Ternyata, ikan lele kaya akan vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan.
Segudang Manfaat Ikan Lele Untuk Kesehatan antar lain:
Nutrisi Ikan Lele
Ikan lele memiliki profil nutrisi yang luar biasa. Mengutip Food Data Central, satu porsi 3,5 ons (100 gram) ikan lele mengadung:
- Kalori: 105
- Lemak: 2,9 gram
- Protein: 18 gram
- Natrium: 50 mg
- Vitamin B12: 121% dari Nilai Harian (DV)
- Selenium: 26% dari DV
- Fosfor: 24% dari DV
- Tiamin: 15% dari DV
- Kalium: 19% dari DV
- Kolesterol: 24% dari DV
- Asam lemak omega-3: 237 mg
- Asam lemak omega-6: 337 mg
Selain rendah kalori dan natrium, ikan lele dikemas dengan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Manfaat Ikan Lele
merupakan sumber yang baik untuk berbagai nutrisi dan rendah kalori. Oleh karenanya, ikan ini memberikan sejumlah manfaat untuk kesehatan yang tidak terduga mulai dari membantu program diet hingga mengurangi depresi.
Memperbaiki Jaringan Otot
Ikan lele kaya akan protein. Melansir National Institutes of Health, satu porsi ikan lele 100 gram memiliki 32-39 persen protein yang dibutuhkan tubuh. Ikan lele juga dapat menjadi penyusun hormon, enzim, dan molekul lainnya.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Kandungan protein di dalamnya dapat membantu menurunkan berat badan dan menambah perasaan kenyang.
Menjaga Kesehatan Jantung
Melansir National Center for Biotechnology Information, mengonsumsi omega-3 secara rutin dapat membuat aliran darah di dalam tubuh akan lancar sehingga baik untuk kesehetan jantung dan mengurangi risiko terjadinya stroke.
Mengurangi Depresi
Depresi adalah gangguan suasana hati yang ditandai dengan gejala kesedihan mendalam.
Sebuah penelitian mengatakan bahwa omega-3 dapat membantu mengobati kondisi neurologis dan mental. Termasuk kehilangan ingatan, gangguan hiperaktif, defisit perhatian, hingga depresi.
Mencegah Anemia
kaya akan vitamin B12. Meskipun beberapa ikan tinggi vitamin ini, ikan lele merupakan sumber vitamin B12 yang sangat luar biasa.
Melindungi Paru-Paru
Organ paru-paru memiliki peran penting dalam proses pernapasan. Maka dari itu, kita harus menjaga kesehatan paru-paru dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Mengkonsumsi ikan lele dapat menjaga paru-paru lebih kuat dan lebih sehat seiring bertambahnya usia.
Sumber: Agen Poker Berkualitas
