CeritaPianoQQ Lounge. Tips lari untuk menurunkan berat badan Lari bisa membantu menurunkan berat badan. Lari rutin 3-4 hari dalam seminggu masing-masing selama 30 menit efektif membakar kalori penyebab berat badan berlebih.
Selain menyehatkan jantung, lari juga termasuk salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan. Meskipun demikian, menggunakan lari untuk menurunkan berat badan tidak bisa jadikan satu-satunya langkah dalam mencapai berat badan ideal.
Anda juga perlu mengubah pola hidup menjadi lebih sehat secara keseluruhan dan defisit kalori agar target penurunan berat badan Anda bisa tercapai dengan sehat.
Alasan lari efektif untuk menurunkan berat badan
Lari termasuk olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan karena bisa membantu pembakaran kalori. Pasalnya, berlari dapat membakar hingga 671 kalori dalam 30 menit jika kondisi yang tepat terpenuhi.Bahkan, berlari selama total tiga jam seminggu sudah bisa membantu mempertahankan berat badan dan mencegahnya kembali naik.
Tips lari untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan
Jika Anda masih pemula dan ingin mencoba lari untuk menurunkan berat badan, beberapa tips berikut ini dapat membantu mencapai target lebih efektif.
- Gunakan perlengkapan lari yang tepat termasuk sepatu lari dan pakaian olahraga yang nyaman.
- Jangan lupa membawa botol air agar terhindar dari dehidrasi.
- Bagi wanita sarankan untuk mengenakan bra olahraga atau sport bra untuk mengurangi rasa sakit di payudara ketika berlari.
- Jika berlari dini hari atau larut malam, sebaiknya kenakan perlengkapan reflektif yang bisa memantulkan cahaya sehingga dapat membantu mengurangi risiko kecelakaan akibat kurangnya cahaya.
- Usahakan berlari 3 hingga 4 hari per minggu untuk memungkinkan waktu pemulihan yang cukup di antara latihan.
- Selalu lakukan pemanasan dan peregangan sebelum mulai berlari untuk mempersiapkan tubuh. Mulailah dengan peregangan, ikuti dengan 5 menit berjalan kaki ringan kemudian, perlahan-lahan lanjutkan ke power walk.
- Di akhir lari pastikan untuk melakukan pendinginan dengan berjalan selama 5 menit, awali dengan secara bertahap mengurangi kecepatan saat Anda berlari.
- Usahakan lari untuk menurunkan berat badan selama 30 menit . Ini termasuk 5 menit untuk pemanasan, 5 menit untuk pendinginan, dan 20 menit untuk berlari/berjalan di antaranya.
Langkah lain yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan
Lari untuk menurunkan berat badan dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Tetapi agar rencana bisa berhasil, maka Anda juga harus menjalani pola hidup sehat dengan cara sebagai berikut:
Lakukan defisit kalori
Tips lari untuk menurunkan berat badan Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan defisit kalori mingguan sebesar 3500 hingga 7000 kalori untuk menurunkan 0,5 – 1 kg per minggu. Ini bisa capai dengan mengatur diet dan lari untuk menurunkan berat badan secara disiplin.
ibandingkan makan tiga kali sehari dalam porsi besar, pola makan lima kali sehari dengan porsi yang lebih kecil-kecil nilai efektif untuk menurunkan berat badan tanpa membuat Anda merasa lapar.Pola makan ini juga dapat membantu menstabilkan metabolisme dan tingkat energi sehingga Anda tidak lemas selama menjalani diet.
Waspadai kalori cair
Makanan tidak menjadi satu-satunya sumber kalori. Minuman kemasan lainnya juga bisa menjadi sumber asupan kalori tinggi. Minum air putih sudah menjadi sumber hidrasi yang baik tanpa menambah asupan kalori.
Pilih jenis makanan yang sehat
Beberapa jenis makanan dapat masukkan ke dalam daftar diet Anda selama berusaha menjalani defisit kalori. Beberapa makanan ini dapat membantu performa Anda sekaligus mencapai target penurunan berat badan:
- Telur. Dapat dikonsumsi saat sarapan sebagai sumber nutrisi lengkap dan menjaga tingkat energi.
- Bit. Sayuran ini merupakan sumber serat yang dapat membuat perut kenyang lebih lama serta menurunkan kelelahan karena berlari.
- Hummus. Olesan khas Timur Tengah yang terbuat dari kacang buncis dan biji wijen, minyak zaitun, lemon, dan bawang putih. Ini bisa dimasukkan ke dalam menu diet rendah lemak yang membantu meredakan peradangan.
Perhatikan asupan karbohidrat
Rata-rata orang dewasa dengan diet 2.000 kalori harus mengonsumsi sekitar 225–325 gram karbohidrat per hari. Jika sehari-harinya asupan karbohidrat harian Anda melebihi angka tersebut, sebaiknya mulai sekarang kurangi asupan karbohidrat dan ganti dengan protein tanpa lemak.
