CeritaPianoQQ – Menjaga Asupan Nutrisi Dan Tetap Berolahraga Bagi Lansia. Lansia perlu bersungguh-sungguh dalam menjaga kondisi kesehatan dan kebugarannya untuk mencegah berbagai masalah. Hal ini bisa dilakukan dengan cara menjaga asupan nutrisi dan tetap berolahraga.
Lazuardhi Dwipa, dokter spesialis penyakit dalam dan konsultan geriatri mengingatkan bahwa pada kelompok usia geriatri, terdapat risiko terjadinya kerentanan atau kerapuhan.
“Kerentaan merupakan proses yang sejalan dengan menurunnya kapasitas fungsi tubuh pada proses menua,” ujarnya.
Dwipa mengatakan, kerentanan pada lansia biasanya memiliki tiga dari lima ciri yaitu kelemahan otot rangka (sarkopenia), merasa lelah sepanjang waktu (depresi), banyak penyakit menahun (di atas dua tahun), terdapat penurunan performa fisik, serta adanya malnutrisi.
Menurut Dwipa, tata laksana untuk mengatasi kerentanan pada lansia adalah memastikan asupan kalori dan protein cukup, serta suplementasi gizi apabila perlukan.
Menjaga Asupan Nutrisi Dan Tetap Berolahraga Bagi Lansia
Pentingnya Nutrisi Bagi Lansia
Selain itu, lansia juga tentunya tetap memerlukan olahraga penguatan otot dan stamina, serta kelenturan.
“Penting juga dilakukan program pencegahan jatuh, suplementasi vitamin D, dan penyakit menahun kelola dengan baik, serta mencegah efek tidak baik banyaknya obat (polifarmasi),” kata staf pengajar di Universitas Padjajaran ini.
Nutrisi harian sendiri penting bagi lansia agar dapat menangkal radikal bebas, mendukung fungsi organ agar dapat bekerja dengan optimal, membantu menjaga massa otot, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Untuk itu, lansia bisa memilih makanan dengan kandungan protein, serat, antioksidan, vitamin, mineral, Omega 3 dan Omega 6, serta jangan lupa menjaga asupan nutrisi yang rendah laktosa agar tidak mengganggu pencernaan, serta rendah gula.
Olahraga
Selain nutrisi, Antonius Andi Kurniawan, dokter spesialis kedokteran olahraga juga mengatakan bahwa olahraga merupakan salah satu pelengkap agar lansia bisa tetap aktif sehari-hari.
“Meskipun ada kekhawatiran seputar lansia yang berolahraga, manfaat kesehatan dari gaya hidup aktif jauh lebih besar daripada risikonya,” kata Antonius.
Ia mengatakan, lansia memang mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama untuk sembuh atau pulih apabila terjadi cedera. Namun menurutnya, mereka disarankan untuk berolahraga dengan intensitas ringan agar tetap kuat dan aktif.
“Lansia memerlukan 30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga, dimana kombinasi gerakannya bisa untuk fleksibilitas, kardio, kekuatan otot dan keseimbangan,” pungkasnya.
Kelebihan & Fasilitas Bermainnya Di PianoQQ , Situs Kartu Online Terbaik Se-Asia .
1.. Untuk 1 User ID bisa bermainnya 9 Permainan :
Perang Baccarat (NEW) – BandarQ – Sakong – Bandar 66 – Bandar Poker – Poker – Domino 99 – Poker – Capsa Susun.
2. Untuk Minimal Deposit & Withdraw 20 Ribu , Tentu sangat terjangkau.
3. Untuk kartunya membagikan di PianoQQ Pastinya akan sangat berkualitas dan mendukung sekali untuk berhasil menangnya . Jadi Untuk Menang Besar Tentu Persentasinya Besar!
4. Tips & Trick pastinya sangat membantu Bahkan bisa berhasil Menang Besar. Dan Akan di Infokan untuk Meja yang sedang Hoki.
5. Memang Semua kendala member kami di PianoQQ dapat Teratasi dengan cepat oleh CS Profesional dan Ramah ( Layanan 24 Jam ).
6. Tersedia 5 Bank Ternama , Electirc lainnya dan Pulsa Telkomsel dan XL, Semua Online 24 jam (Jika tidak ada gangguan )
Untuk Bank Daerah atau Electric lainnya ( Seperi : OVO – TCASH – ECASH – DOKU – PAYPRO )
7. Di PianoQQ 100 % FairPlay ( Member Vs Member ) , NO BOT/ ADMIN.
8.Di PianoQQ Menyediakan Bonus Rollingan Terbesar ( Setiap 5 hari sekali ) & Bonus Referal Seumur Hidup ( Setiap tanggal 1. 11 dan 21
9.Proses DEPO & WITHDRAW Super Cepat
