PianoQQ Lounge Ini 6 Makanan yang Mampu Turunkan Kolesterol Mengonsumsi makanan seperti alpukat, ikan berlemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, minyak zaitun, dan kacang mete dapat membantu menurunkan kolesterol yang tinggi di dalam tubuh.
Ini 6 Makanan yang Mampu Turunkan Kolesterol Makanan memainkan peran penting dalam menurunkan kolesterol. Beberapa makanan bisa menjaga kadar kolesterol dalam darah, sehingga membantu melindungi kesehatan jantung. Kira-kira apa saja makanan yang bisa menurunkan kolesterol? Simak penjelasanya!
Apa Saja Makanan yang Bisa Turunkan Kolesterol?
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolestrol dalam tubuh.
1. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, sehingga baik untuk kesehatan jantung. Lemak tak jenuh ganda dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan dalam tubuh.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal, lebih baik untuk mengonsumsi ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu.
3. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Biji-bijian seperti oatmeal, barley, dan beras merah mengandung serat larut yang tinggi. Serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Selain itu, kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah juga mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
4. Buah-buahan dan Sayuran
Buah dan sayur banyak mengandung serat, vitamin dan antioksidan. Serat dalam buah dan sayuran dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Beberapa contoh buah dan sayur yang baik untuk menurunkan kolesterol adalah apel, jeruk, stroberi, wortel, brokoli, dan bayam.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Mengganti lemak jenuh dengan minyak zaitun dalam diet harian dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Minyak zaitun juga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
6. Kacang Mete
Cashew atau kacang mete mengandung asam lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Kacang mete juga mengandung zat besi, magnesium dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Selain mengonsumsi makanan di atas, penting juga untuk mengurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans. Olahraga teratur dan menjaga berat badan yang sehat juga merupakan faktor penting dalam menurunkan kolesterol.
