PianoQQLounge – Khasiat Tidur Setelah Olahraga dikenal mampu meningkatkan energi. Itu karena olahraga meningkatkan detak jantung dan aliran darah yang membuat kamu terjaga. Namun, kamu juga bisa merasa lelah setelah berolahraga. Ini sebenarnya merupakan hal yang umum terjadi setelah latihan intensitas tinggi sehingga kamu tidak perlu khawatir
Bagi individu yang memilih untuk berolahraga di sore atau malam hari, mungkin justru merasa ini bermanfaat untuk mempermudah dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, bagaimana dengan mereka yang mengantuk setelah olahraga di pagi hari? Khasiat Tidur Setelah Olahraga, sangat mengejutkan!
Memulihkan otot lebih cepat
Sisi positif tidur setelah berolahraga adalah mempercepat pemulihan otot. Setelah latihan intensif, otot mengalami kelelahan dan robek, terutama jika kamu sudah lama tidak berolahraga atau menambahkan gerakan baru ke rutinitas yang sudah ada.
Tidur menghasilkan kelenjar pituitari yang mendorong hormon pertumbuhan yang membantu memulihkan otot. Cara kerjanya membangun jaringan baru pada otot atau memulihkan jaringan yang telah rusak. Pemulihan otot tidak hanya terjadi melalui tidur siang, tapi juga tidur malam yang panjang.
Sebuah penelitian dalam jurnal Nature and Science of Sleep menemukan bahwa tidur malam dan tidur siang setelah berolahraga menyebabkan normalisasi perubahan pada tubuh setelah berolahraga, yang mempersiapkan tubuh untuk pembentukan otot dan potensi penurunan berat badan.
Memenuhi utang tidur
Utang tidur terjadi ketika kamu tidak cukup tidur. Otak dapat mengingat kualitas tidur. Ketika kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup, otak jadi ingin mengejar kekurangan tidur selama siklus tidur berikutnya.
Menurut penelitian dalam Biological Research for Nursing, tidur di siang hari merupakan cara yang baik untuk meningkatkan energi dan menutupi utang tidur, khususnya bagi pekerja shift malam.
Orang yang bangun pagi untuk berolahraga atau berolahraga terlalu banyak akan cepat mengalami kelelahan dan utang tidur mereka juga bertambah. Karenanya, tidur setelah olahraga di pagi hari adalah cara yang ideal untuk melunasi utang tidur yang hilang.
Mengurangi kelelahan fisik
Rasa mengantuk setelah berolahraga bisa menjadi tanda kelelahan otot. Namun, tidur setelah berolahraga mendorong pemulihan otot sehingga ini dapat mengurangi kelelahan otot, menurut laman Healthline.
Dengan begitu, kamu dapat merasa lebih mudah untuk menangani aktivitas lain sepanjang hari apabila tidur setelah berolahraga pagi.
Membantu menurunkan tekanan darah
Saat berolahraga, detak jantung kita meningkat dan begitu pula tekanan darah. Tidur yang singkat dan seimbang akan membantu mengendalikan tekanan darah dan detak jantung.
Jika kamu ingin tidur setelah olahraga, kamu harus mencoba meminum smoothie dan jus rumahan alih-alih minuman berkafeina tinggi. Sebab, minum kopi bisa membuat kamu lebih sulit tertidur, yang berdampak pada kurangnya tingkat energi.
